icon

Αποκτήστε το Runner σε ψηφιακή μορφή

στο Readpoint.gr

Προπόνηση

Κάντο όπως ο Eliud

Runner Magazine Κάντο όπως ο Eliud

Μπορεί να απέχετε αρκετά από τις επιδόσεις του Eliud Kipchoge, ωστόσο, πιστέψτε μας υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να μάθετε από αυτόν και την ιστορική όσο και επιτυχημένη του προσπάθεια να σπάσει το φράγμα των δύο ωρών. Πάμε να τα δούμε;

Βάλτε στόχο
Απλό, αλλά και βασικό. Ο Eliud Kipchoge εδώ και τρία περίπου χρόνια είχε βάλει έναν στόχο και προπονήθηκε σκληρά για να τον πετύχει. Γιατί να μην τον μιμηθείτε; Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, λοιπόν, βάλτε έναν αγωνιστικό ή κάποιον άλλο μακροπρόθεσμό στόχο που αφορά στο τρέξιμο και φτιάξτε ένα πλάνο για να δουλέψετε για αυτόν! Αυτό θα σας δώσει κίνητρο για να μην χάνετε προπονήσεις και να είστε πιο συνεπείς, ενώ θα σας «τσιγκλάει» κάθε πρωί που θα σηκώνεστε από το κρεβάτι!

Dream big
Φυσικά, ο Eliud στόχευσε ψηλά γιατί ήθελε να γραφτεί στην ιστορία ως ο πρώτος άνθρωπος που έτρεξε τον Μαραθώνιο κάτω από τις δύο ώρες. Αντίστοιχα και για εσάς ο στόχος που θα θέσετε ας μην είναι κάτι πολύ απλό ή εύκολο. Σκεφτείτε λίγο τη «μεγάλη εικόνα» και βάλτε λίγο πιο ψηλά τον πήχη. Φυσικά, μην ονειροβατείτε απλά χρησιμοποιήστε άλλους μικρότερους στόχους σαν σκαλοπάτια που θα σας οδηγήσουν στο μεγάλο στόχο.

Δείτε εδώ μερικά ακόμα ιστορικά χρονικά φράγματα


Φτιάξτε τις συνθήκες
Επιστημονικές ομάδες, ειδικοί συνεργάτες και αναλυτές ήταν πίσω από τον Eliud Kipchoge έχοντας σχεδιάσει τα πάντα. Το πιθανότερο είναι πως εσείς δεν έχετε αυτή τη δυνατότητα, όμως προσπαθήστε να σκεφτείτε με παρόμοιο τρόπο βελτιώνοντας τις συνθήκες και όλες τις παραμέτρους (ρουχισμός, παπούτσια, αγώνας, καιρικές συνθήκες). Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι το ρεκόρ στον Μαραθώνιο ή σε κάποια άλλη απόσταση επιλέξτε προσεκτικά τον αγώνα που θα το πετύχετε. Επιλέξτε επίπεδες διαδρομές, και περιοχές που οι καιρικές συνθήκες είναι όσο γίνεται πιο κοντά στις ιδανικές (θερμοκρασία: 8-15 βαθμοί, σχετική υγρασία: <60%, ταχύτητα αέρα: 3μ./δευτερόλεπτο) το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Φάτε και πιείτε σωστά
Δουλέψτε αρκετά το κομμάτι της ενυδάτωσης/τροφοδοσίας σε δύο επίπεδα, ιδιαίτερα αν είστε μαραθωνοδρόμοι. Αφενός εντοπίστε ποια είναι τα ιδανικά σκευάσματα/τροφές που σας βοηθούν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μετά από πειράματα στα long run σας, αφετέρου προπονηθείτε στο να τα λαμβάνετε, μειώνοντας όσο δυνατόν τον χρόνο και την ενέργεια που χάνετε, αλλά και την απώλεια ταχύτητας τρεξίματος.

Βρείτε λαγούς
Σίγουρα, είναι δύσκολο να πληρώσετε άλλους, εξίσου καλούς ή καλύτερους δρομείς να σας οδηγήσουν σαν «λαγοί» στο ρεκόρ, ωστόσο, όταν αυτό είναι εφικτό προσπαθήστε να «εκμεταλλευτείτε» είτε τους φίλους σας, είτε άλλους δρομείς. Αν αυτό είναι εφικτό σχηματίστε με φίλους/συναθλητές ένα παρόμοιο γκρουπ με τους προπορευόμενους να προστατεύουν τους πίσω δρομείς, είτε ακολουθήστε άλλους δρομείς που θα βρείτε στον αγώνα. Σε μερικές διοργανώσεις μάλιστα υπάρχουν λαγοί που ακολουθούν σταθερά περάσματα για διάφορους στόχους.

Δείτε εδώ ένα ακόμα μυστικό του Eliud Kipchoge

Χαμογελάστε στα δύσκολα
Ο Eliud όταν τα βρίσκει… σκούρα, χαμογελά! Είναι κάτι που έχουμε ξαναδεί και που βασίζεται σε επιστημονική μελέτη. Μάλιστα, αυτήν τη φορά στη Βιέννη το… παράκανε χαμογελώντας για αρκετή ώρα. Μιμηθείτε τον, λοιπόν, και όταν αισθανθείτε την κόπωση να γίνει όλο και πιο έντονη, απλά… χαμογελάστε!

Προσπαθήστε ξανά
Πολλοί το αγνοούν ή δεν το θυμούνται, όμως ο Eliud Kipchoge είχε προσπαθήσει και πριν 2,5 χρόνια να σπάσει το φράγμα των 2 ωρών. Ωστόσο, τότε δεν τα είχε καταφέρει, αν και έφτασε πολύ κοντά, ολοκληρώνοντας την απόσταση των 42.195μ. σε 2:00:26. Δεν το έβαλε κάτω όμως! Όταν του δόθηκε η ευκαιρία, οργανώθηκε δούλεψε και προσπάθησε ξανά με το αποτέλεσμα να είναι γνωστό. Το ίδιο να κάνετε κι εσείς. Μην πτοηθείτε από ένα αρνητικό αποτέλεσμα, εντοπίστε τα λάθη σας και προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Όλοι έχουν δικαίωμα σε μία δεύτερη ευκαιρία!

Πανηγυρίστε το!
Με το που πέρασε τη γραμμή τερματισμού ο Κενυάτης έτρεξε να αγκαλιάσει την οικογένειά του, τους φίλους του, ενώ οι συναθλητές του έγιναν ένα κουβάρι για να πανηγυρίσουν όλοι μαζί σαν μικρά παιδιά.
Αν, λοιπόν, τελικά καταφέρετε να πετύχετε το στόχο σας, μην λησμονήσετε να το απολαύσετε! Ζήστε τη στιγμή αλλά και το μετά επιβραβεύοντας τον εαυτό σας και πανηγυρίστε το αναλόγως με ή και χωρίς τα αγαπημένα σας πρόσωπα!