Τετάρτη, 23 Απριλίου
RUNNER
Επικαιρότητα
Τρέξτε ομαδικά στη Θεσσαλονίκη
Να τρέξουμε ομαδικά μας προτρέπει η διοργάνωση της σειράς Βίκος Relays Series που θα διεξαχθεί στη Θεσσαλονίκη την Κυριακή 4 Μαΐου.Δείτε περισσότερες πληροφορίες.
Ο Ποσειδώνιος έρχεται...
Λίγες μέρες μένουν για τον Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο, έναν αγώνα που για 5η χρονιά φιλοδοξεί να γεμίσει με δρομείς την παραλιακή. Δείτε τα τελευταία νέα!
Η ανακοίνωση του ΣΔΥΘ
Ανακοίνωση εξέδωσε ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Θεσσαλονίκης σχετικά με την απόφαση της διοίκησης του Καυταντζογλείου να θεσπίσει κάρτα εισόδου στο Στάδιο. Δείτε περισσότερα.

Πολύ καλή παρουσία είχαν στον μαραθώνιο του Ναγκάνο οι δύο Έλληνες δρομείς, Δημήτρης Καλλιακούδης και Ξένια Κατσιμάντου που σημείωσαν νέα ατομικά ρεκόρ. Δείτε περισσότερα.
Χαμηλότερη θερμοκρασία για υψηλότερες επιδόσεις από την adidas
Μία νέα σειρά που κρατάει τους δρομείς δροσερούς ακόμα και σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών μας προτείνει η adidas μέσα από τη νέα της συλλογή adidas Climachill.Δείτε περισσότερες πληροφορίες.
Mε το δεξί οι σκυτάλες!
To ξεκίνημα μίας νέας σειράς αγώνων πραγματοποιήθηκε στη Ραφήνα το πρωί της Κυριακής. Ο λόγος για το 1ο Rafina Street Relays που περιλαμβανει αγώνες σκυτάλης με ομάδες τριών ατόμων και συνολικής απόστασης 9 χλμ. (3 x 3) αλλά και αγώνα απόστασης 6 χλμ. Δείτε περισσότερα.
Παράταση εγγραφών για το Μονοπάτι Παρνασσού
Την Πέμπτη 17 Απριλίου θα λήξουν τελικά οι εγγραφές για το Μονοπάτι Παρνασσού που θα διεξαχθεί το διήμερο 26-27 Απριλίου στην Αμφίκλεια.Δείτε περισσότερες πληροφορίες.
Οι Έλληνες στη Βιέννη!
Ο μαραθώνιος της Βιέννης πραγματοποιήθηκε την Κυριακή με την Αυστριακή πρωτεύουσα για μία ακόμα χρονιά να πλημμυρίζει από δρομείς. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον είχε βέβαια και το αγωνιστικό κομμάτι αφού σημειώθηκε νέο ρεκόρ διαδρομής αφού ο Αιθίοπας Gketu Feleke τερμάτισε σε 2:05:41. Ανάμεσα τους και 60 Έλληνες. Δείτε περισσότερα.
Οι Έλληνες στο Ρότερνταμ!
2:23:53 σημείωσε ο Χριστόφορος Μερούσης στο Ρότερνταμ ενώ Ντενίζ Δημάκη δεν βρέθηκε σε καλή μέρα και εγκατέλειψε τον αγώνα. Δείτε τα αποτελέσματα όλων των Ελλήνων στον μαραθώνιο.
Με 2:05 άρχισε ο Μπεκέλε!
Εντυπωσίασε ο Κenenisa Bekele στον Μαραθώνιο του Παρισίου όπου στο ντεμπούτο του στην απόσταση σημείωσε 2:05:03 σημειώνοντας και νέο ρεκόρ διαδρομής. Δείτε περισσότερα.
Top energy
Οι βασικές πηγές υδατανθράκων για να έχετε πάντα την απαραίτητη ενέργεια
Ο κύριος ρόλος των υδατανθράκων στον ανθρώπινο μεταβολισμό είναι η παραγωγή ενέργειας και αποτελούν την πιο σημαντική ενεργειακή πηγή κατά την έντονη άσκηση, αφού συμμετέχουν σημαντικά τόσο στις αερόβιες όσο και στις αναερόβιες ενεργειακές οδούς. Στον παρακάτω πίνακα απεικονίζονται οι τύποι των διαιτητικών υδατανθράκων και σε τι τρόφιμα περιέχονται ανάλογα με το είδος τους.

Το ρύζι
Όπως όλα τα δημητριακά, το ρύζι είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. Συχνότερα συναντάμε τρεις τύπους:
• Καστανό ή ακατέργαστο (χρόνος επεξεργασίας 2 ώρες).
Προέρχεται από την πρώτη αποφλοίωση. Είναι το ρύζι, το οποίο κατανάλωνε ο άνθρωπος μέχρι και στις αρχές του 20ου αιώνα. Έχει σε δεκαπλάσιο ποσοστό, βιταμίνες και διατροφική αξία από τα άλλα δύο είδη ρυζιού, αλλά προς χάριν ευκολίας αντικαταστάθηκε η κατανάλωσή του ιδιαίτερα στις αναπτυγμένες χώρες από το λευκό. Τα «αρνητικά» του καστανού ρυζιού είναι ότι χρειάζεται 3πλάσιο χρόνο βρασίματος, λασπώνει και είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στις αλλαγές θερμοκρασίας, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται οι μικροοργανισμοί που εσωκλείονται στον κόκκο και να αλλοιώνεται με ταχείς ρυθμούς.
•Λευκό (χρόνος επεξεργασίας 6 ώρες).
Προέρχεται από το ξύσιμο και το «γυάλισμα» του καστανού ρυζιού. Με αυτόν όμως τον τρόπο χάνεται το μεγαλύτερο μέρος των βιταμινών. Στη σύγχρονη όμως εποχή, όπου ο χρόνος θεωρείται χρήμα, η ευκολία του βρασίματος εντός 10 λεπτών και η σπυρωτή του εμφάνιση, υπερτερεί της διατροφικής αξίας.
•Κίτρινο ή ρύζι υγροθερμικής επεξεργασίας (χρόνος επεξεργασίας 72 ώρες).
Το ρύζι που συμβιβάζει την ευκολία με τη διατροφική αξία. Με το «βράσιμο» του αναποφλοίωτου ρυζιού επιτυγχάνουμε την «αποτύπωση» μέρους των θρεπτικών συστατικών του φλοιού στον εσωτερικό κόκκο. Γι αυτό και έχει αυτό το κίτρινο χρώμα. Στη συνέχεια «ξύνεται» όπως και το λευκό. Αν και έχει λιγότερες βιταμίνες από το καστανό, προσφέρει την ευκολία του γρήγορου βρασίματος και του σπυρωτού. Το ρύζι είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλα ανόργανα στοιχεία. Είναι εύπεπτο και δεν προκαλεί αλλεργία. Το ρύζι δεν περιέχει χοληστερόλη και άλλα λίπη ούτε και νάτριο. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, φωσφόρο, σίδηρο, βιταμίνες Β και βιταμίνη Ε.

Τα ζυμαρικά
Τα ζυμαρικά είναι αγνή τροφή, φυτικής προέλευσης που προσφέρουν δύναμη και σημαντικές θρεπτικές ουσίες στον οργανισμό. Οι πρώτοι άνθρωποι που βρέθηκε ότι έτρωγαν ζυμαρικά ήταν οι Κινέζοι το 5.000 π.Χ. Στην Ελληνική μυθολογία αναφέρεται ότι ο Ήφαιστος έκανε ένα εργαλείο για να φτιάχνει «κορδόνια από ζύμη». Παρόλα αυτά, η φήμη τους εξαπλώθηκε μέσω της ιταλικής κουζίνας. Τα ζυμαρικά που γνωρίζουν οι Έλληνες φτιάχνονται από σιτάρι, αλλά αυτά που έχουν τη μεγαλύτερη κατανάλωση παγκοσμίως είναι φτιαγμένα από ρύζι (τα noodles είναι η πιο γνωστή εκδοχή). Επίσης, στη Νότια Αμερική φτιάχνονται και ζυμαρικά από κινόα. Τα ζυμαρικά είναι από τα πλέον δημοφιλή εδέσματα παγκοσμίως. Για τους αθλητές, ιδιαίτερα για τα επίπονα αθλήματα αντοχής, είναι φαγητό πρώτης επιλογής. Τα ζυμαρικά περιέχουν ελάχιστες ποσότητες λίπους και νατρίου. Εκτός από το ότι είναι εύπεπτα, είναι επιπρόσθετα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, φωσφόρο και βιταμίνες τύπου Β (νιασίνη, θειαμίνη, φολικό οξύ, ριβοφλαβίνη).

Η πατάτα
Η πατάτα αποτελεί τρόφιμο πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και προσφέρει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά. Είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών και η κατανάλωσή της θα πρέπει να προτιμάται σε περιπτώσεις εντερικών διαταραχών και μετεωρισμού σε αντίθεση με τα υπόλοιπα δημητριακά.

Τα όσπρια
Τα όσπρια είναι μια κατηγορία αμυλούχων τροφών στην οποία ανήκουν τα φασόλια, τα κουκιά, η φακή, το λουβί, το ρεβίθι, η σόγια και άλλα και έχουν διαφορετικό χρώμα, σχήμα και μέγεθος. Μπορούν επίσης να καταναλωθούν πράσινα με το περικάρπιό τους μετά την αποκοπή τους από το φυτό. Ανεξάρτητα από το είδος τους, τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, φολικό οξύ, σίδηρο και μαγνήσιο. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες. Αντίθετα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοχημικές ουσίες, οι οποίες πιθανόν να συμβάλλουν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Παράλληλα, τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ένα από τα χαρακτηριστικά των οσπρίων είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς τρόπους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σούπες, σε βραστά φαγητά, σε σαλάτες, σε φάβα και άλλα. Βέβαια, η μονοκρατορία της σούπας στις ελληνικές γευστικές συνήθειες και η επικρατούσα αντίληψη, ότι το όσπριο πρέπει να «λιώνει» στο στόμα, οδηγεί σε παραπάνω χρόνο βρασίματος και έτσι καταστρέφεται το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής τους αξίας. Τα τελευταία χρόνια, οι Έλληνες ερχόμενοι σε επαφή με τις γευστικές συνήθειες άλλων χωρών, και μέσα από αποτελέσματα ερευνών, ανακάλυψαν ξανά ότι όταν ο καρπός του οσπρίου «κρατάει» και το σερβίρισμα γίνεται σε μορφή σαλάτας, το όσπριο αποδίδει το μέγιστο των βιταμινών του. Η σόγια αποτελεί ένα μοναδικό είδος οσπρίων, διότι περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Δηλαδή έχει όλα τα χαρακτηριστικά του κρέατος. Επιπρόσθετα περιέχει ισοφλαβόνες ουσίες που πιθανόν να μπορούν να μειώνουν τον κίνδυνο για εμφάνιση κάποιων μορφών καρκίνου.

Τα φρούτα
Τα φρούτα δεν είναι μόνο πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά περιέχουν βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και χιλιάδες άλλες δραστικές φυτοχημικές ουσίες, που όταν όλα μαζί προσφέρονται στον οργανισμό, δρουν σε συνέργεια και προάγουν την υγεία μειώνοντας τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

Αναπλήρωση υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό καύσιμο για ένα δραστήριο άνθρωπο και αποθηκεύεται στους μυς ως γλυκογόνο. Για να μεγιστοποιήσει κανείς τις ενεργειακές του αποθήκες πρέπει να κρατά τα επίπεδα του γλυκογόνου υψηλά κάθε μέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η κατανάλωση σνακ ή μικρού γεύματος χαμηλού σε λιπαρά και πλούσιου σε υδατάνθρακες περίπου 2 ώρες πριν την άσκηση, προκειμένου να έχει ολοκληρωθεί η κένωση του στομάχου. Μετά την άσκηση πρέπει να γίνει η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, γεγονός που εξαρτάται από το είδος και τη διάρκεια της άσκησης. Επιλέξτε σνακ χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες. Βάλτε στόχο την κατανάλωση 1 γρ. υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους μέσα στις πρώτες 2 ώρες μετά την άσκηση. Αν κάνετε ελαφρά άσκηση, τότε 30 γρ. υδατάνθρακα είναι αρκετά. Και τα κυρίως γεύματα πρέπει να περιέχουν τροφές πλούσιες σε άμυλο.

Τροφές που περιέχουν 50 γρ. υδατάνθρακα
1 μεγάλη μπανάνα 2 φέτες ψωμί (60 γρ.)
1/2 μπαγκέτα
1,5 ποτήρι φρουτοχυμό (300ml)
1 ενεργειακή μπάρα
6 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα ζυμαρικά (200 γρ.)
½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
3/4 λίτρου ημιαποβουτυρωμένο γάλα
600 ml ισοτονικό ποτό

5 συμβουλές για σωστή τροφοδότηση του σώματος με υδατάνθρακες
1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Για έναν άνδρα 70 κιλών αυτό σημαίνει 350 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά, ενώ για μια γυναίκα 55 κιλών, 275 γραμμάρια.
2. Για να επιτύχετε αυτόν το στόχο καλό θα είναι να καταναλώνεται τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Μπορείτε για παράδειγμα να φάτε ψωμί και άλλα προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού, ρύζι, φασόλια, αμυλώδη λαχανικά (πατάτες, καρότα), φρούτα και παξιμάδια.
3. Οι χυμοί και τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι βολική και πρακτική λύση για κάποιον που ασκείται. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ενώ ταυτόχρονα δε φουσκώνουν το στομάχι.
4. Το ιδανικό είναι να φάτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες 2-4 ώρες πριν ασκηθείτε και ένα μικρό σνακ, π.χ. μια μπανάνα μια ώρα πριν.
5. Προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια υδατανθράκων εντός 2 ωρών μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος άσκησης που ακολουθείτε για να επανατροφοδοτήσετε τους μύες σας.
Εκτός από υδατάνθρακες, να θυμάστε ότι χρειάζεστε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη, π.χ. κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά και όσπρια για τη συντήρηση του σώματός σας καθώς επίσης και μικρές ποσότητες λιπών. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς που παρέχουν τα απαραίτητα λιπαρά που απαιτούνται για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Εξαιρετικά σημαντικό για όποιον ασκείται τακτικά είναι να λαμβάνει επαρκείς ποιότητες υγρών. Ο γενικός κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα, συν ένα επιπλέον λίτρο για κάθε ώρα σωματικής άσκησης. Οι ανάγκες σας ωστόσο αυξάνονται κατά πολύ όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός. Είναι γνωστό σε όλους ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα χρειάζεται και την αντίστοιχη ενεργειακή υποστήριξη. Το σημαντικό αυτό ρόλο καλούνται να παίξουν οι υδατάνθρακες. Ευτυχώς τα περισσότερα τρόφιμα που ανήκουν στις διατροφικές ομάδες των δημητριακών, των φρούτων, των λαχανικών, καθώς και τα όσπρια περιέχουν υψηλό ποσοστό σύνθετων κυρίως υδατανθράκων, οι οποίοι θα πρέπει να αποτελούν το 55-60% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης για τα περισσότερα άτομα και ιδιαίτερα τους αθλητές.

Οι 5 βασικές πηγές τροφές υδατανθράκων


ΚατηγορίαΥποομάδαΣυστατικάΤροφές
Σάκχαρα Μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτεςΓλυκόζη, γαλακτόζη, φρουκτόζη σακχαρόζη, λακτόζη Μέλι, φρούτα, ζάχαρη, γάλα
ΟλιγοσακχαρίτεςΜαλτο-ολιγοσακχαρίτες

άλλοι ολιγοσακχαρίτες
Μαλτοδεξτρίνες, ραφινόζη, αμυλόζη, φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες Σόγια, αγκινάρες, κρεμμύδια
Πολυσακχαρίτες Άμυλο

Μη αμυλούχοι
πολυσακχαρίτες
Αμυλόζη, αμυλοπηκτίνη

Κυτταρίνη, ημικυτταρίνες, πηκτίνες, υδροκολλοειδή
Ρύζι, ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά

Όλα τα λαχανικά και φρούτα
Ειρήνη Μπαμπαρούτση, PhD, Κλινική διαιτολόγος - Αθλητική διατροφολόγος
Δημοσίευση, Runner Τεύχος 17, Οκτώβριος 2007
Λέξεις - κλειδιά: τρέξιμο runner magazine υδατάνθρακες ενέργεια μεταβολισμός άσκηση αερόβια αναερόβια τροφή ρύζι ζυμαρικά όσπρια φρούτα άμυλο μακαρόνια πατάτες ψωμί Υγεία Διατροφή
Σχολιάστε
Προσαρμοσμένη αναζήτηση
Συμβουλή
Κάντε έναν αγώνα μόνο για σας!
Αν δεν είστε από τους δρομείς που επιδιώκουν να τρέχουν σε αγώνες για το δικό σας λόγο και αισθάνεστε ότι η προπόνηση σας έχει γίνει λίγο βαρετή ορίστε κάποιες συμβουλές για να δώσετε νέο ενδιαφέρον στις προπονητικές σας περιπλανήσεις
(περισσότερα »)
Αγώνες
Spetsathlon25-27 Απριλίου
14ος Αγώνας Δρόμου Καλαμάτας 10.000 μ. 26 Απριλίου
8o Sfendami Mountain Festival26-27 Aπριλίου
5ος Ποσειδώνιος Ημιμαραθώνιος Αθήνας 27 Απριλίου
3ος δρόμος της Σεμπρεβίβας27 Απριλίου
Aργειακός – Μυκηναϊκός Δρόμος27 Απριλίου
Μονοπάτι Παρνασσού27 Απριλίου
Ορεινός Αγώνας Κισσάβου27 Απριλίου
RunGreece Ηράκλειο27 Απριλίου
Κυριακίδειος Δρόμος27 Απριλίου
28ος Γύρος Περάματος27 Απριλίου
4ο ATTIKA RUN & FUN Grand Prix - Ηλιούπολη27 Απριλίου
1ος Αγώνας Δρόμου Υγείας 10 χλμ. Ποντινής Γρεβενών27 Απριλίου
Μινωικό μονοπάτι μύθων 27 Απριλίου
3ος Ημιμαραθώνιος Αθήνας4 Μαΐου
Vouliagmeni International Triathlon4 Μαΐου
Βίκος Relays Series - Θεσσαλονίκη4 Μαΐου
5ος Ορεινός Αγώνας Τρεξίματος "Ανοπαία Ατραπός"4 Μαΐου
2ος Αγώνας Ορεινού Ημιμαραθωνίου Κιλκίς4 Μαΐου
3ος Δρόμος Σέιχ Σου4 Μαίου
5ος Αγώνας Τριάθλου T.L.P. - Άστρος4 Μαΐου
1ος Λαϊκός Ανώμαλος Δρόμος Χαλκίδας4 Μαΐου
RunGreece Ιωάννινα11 Μαΐου
Θεοδωράκεια 201411 Μαΐου
5ος Ιπποκράτειος Αγώνας Δρόμου11 Μαΐου
Tihio Race 201411 Μαΐου
Βίκος Relays Series - Κομοτηνή11 Μαΐου
4ος Δρόμος Κάσσιου Δία11 Μαΐου
5οι Αγώνες Ορεινού Τρεξίματος στον Άγιο Γεώργιο Γρεβενών11 Μαΐου
5ο ATTIKA RUN & FUN Grand Prix - Παλαιό Φάληρο11 Μαΐου
8ος Παλαιολόγειος Δρόμος31 Μαΐου
4ος Πράσινος Ημιμαραθώνιος Λευκάδας1 Ιουνίου
Run for you1 Ιουνίου
Τρέχοντας στα χνάρια της αρκούδας1 Ιουνίου
3ο Κύπελο Αφαία 20141 Ιουνίου
5ος Διεθνής Ορεινός Αγώνας Ψηλορείτη Psiloritis Race1 Ιουνίου
3ος Γύρος Πανεπιστημιούπολης-Πολυτεχνειούπολης Ζωγράφου7 Ιουνίου
Alonissos Challenge 20148 Ιουνίου
3ο Ψάθαθλον Αττικής 8 Ioυνίου
5ος Δρόμος του Νερού – Water Trail Race 20148 Ιουνίου
Ημιμαραθώνιος Σύρου «Δημήτριος Βικέλας»8 Ιουνίου
Tinos Running Experience14 Ιουνίου
3ος Ανώμαλος Δρόμος "Σολού Ντερέ"15 Ιουνίου
2ος Ημιμαραθώνιος Πάρνωνα-τα Καρυάτεια21 Ιουνίου
1ο Φεστιβάλ Αγώνων “Swim & Run” Ερμιόνης21-22 Ιουνίου
Folegandros Chora Races28 Ιουνίου
4ος Αγώνας Δρόμου Δυτικής Μάνης 10 χλμ.5 Ιουλίου
1ος Λαϊκός αγώνας δρόμου «Μενελαΐδας»5 Ιουλίου
Κρόνιον Πέρασμα19 Ιουλίου
2ος Αγώνας Δρόμου 10 χλμ. στη μνήμη του Χάρη Θεοδωράκη10 Αυγούστου
Ultra Marathon Kentavros27-30 Αυγούστου
3ος Ημιμαραθώνιος στη Χίο31 Aυγούστου
Εξωμερια Trail Race14 Σεπτεμβρίου
4ος Αγώνας Δρόμου Ρεματιάς Χαλανδρίου21 Σεπτεμβρίου
RunGreece Καστοριά21 Σεπτεμβρίου
RunGreece Αλεξανδρούπολη28 Σεπτεμβρίου
3ος Εορδαϊκός Ημιμαραθώνιος Δρόμος28 Σεπτεμβρίου
RunGreece Πάτρα12 Οκτωβρίου
Αγώνες Βουνού Παρθένου Δάσους Παρανεστίου V.F.T.24-25-26 Οκτωβρίου
 
© 2014 | Οροι Χρήσης | Ταυτότητα | Επικοινωνία | Καταστήματα | Συνδρομές Powered by Content Ability